[...] jak sobie policzylem to przy takim samym obwodzie pasa jak 4 msc temu będę ważył 2 kg mniej:( idzie to w złą strone. Dodam że przez te 9 dni moje btw było następujące 215g bialka 360 g ww 130 tłuszczu a w okresie normalnych treningów 240g bialka 470g ww 130g tłuszczu, ucialem kcal o około 500 w okresie regeneracji bo nie bylo ani cardio ani [...]
Witam Mam jedno pytanie mimo znajomości w temacie nie mogę tego rozkminić tj układamy dietę piszemy 100 gr ryżu bo mamy na myśli przed ugotowaniem wiadomo po ugotowaniu już nie mamy 100 gr ryżu tylko powiedzmy 400 gr bo naszło wodą... teraz do sedna (podam obrazowo) Mamy w diecie 100 gr szynki jakiejś tam..czytamy w tabelach żywnościowych że 100 [...]
Skład: białka jaj 200g SFD WPC Protein V3 - 100g, ja miałem akurat smak biała czekolada i karmel, nie ma to większego znaczenia, byle nie owocowe, np wanilia, natural jak najbardziej pasuje Milsani serek homo 0% 200g, może być homo Miechów 0% albo jakiś inny homo lecz pogorszą się wtedy btw kakao 16% - 20-30g proszek do pieczenia, sól słodzik guma [...]
Witam, sytuacja wygląda tak, moj staż treningowy to 6miesiecy w ciągu ostatnich 16 miesiecy, z długimi przerwami. Ostatni raz trenowałem w Lutym (przerwałem treningi z powodu matury). Obecnie w związku z dużo iloscią wolnego czasu, postanowiłem wznowić treningi. W ciągu ostatnich 2 miesiecy schudłem 8 kilo, pozbyłem sie sporej ilości tłuszczu z [...]
Miód od dawna jest znanym środkiem leczniczym-wzmacniającym, brzeciwbakteryjnym..itd. Wrzucam Wam artykuł oparty na podstawie informacji od bartnika-opracowanej wg literatury pszczelarskiej i medycznej. Myślę, że się przyda do poczytania MIÓD LIPOWY - w stanie płynnym kolor żółty lub zielonkawożółty. Po skrystalizowaniu ma kolor żółtopomarańczowy [...]
Witam serdecznie, od miesiąca wziąłem się za ostra redukcje i w ciągu 4tyg udało mi sie stracić około 5kg, początkowo dieta ok nie odczuwałem zbytnio przemęczenie czasem bywałem troche glodny, ale ten tydzien jest okropny brak motywacji do silowni, ogolne przemeczenie, problemy z zapamiętywaniem(pamięcią), a czasem nawet ze złożeniem zdania... [...]
witam chcialbym sie doradzic ektomorfik/62kg/167cm/21 lat próbuje zbudowac czysta mase miesniową, od poniedzialku typowe cwiczenia na mase / typowa dieta na mase / + LEKKIE AEROBY (lekkie pływanie w dzien, 10-12 min biegania na wieczor + 6 weidera) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie [...]
Cześć Wam :) Mam wielką prośbę o pomoc w sprawdzeniu makro. Pogubiłam się już. Tytułem wstępu - jestem na redukcji już 42dni i ćwiczę siłowo 4x/tydz. Na początek pokazuję na czym cały czas bazuję ustalając makro w diecie: B: 2,3-2,8g / kg T: 0,6-0,8g/ kg W: dobijam Moje makro do tej pory wyglądało tak: B/T/W - 134/41/174 <- czyli dałam białko [...]
Witam, Generalnie jak w temacie. Jestem od 2 miesięcy w trakcie redukcji i przestało lecieć. ;) Z 95 kg zeszło na 80. Mimo, ze spodnie, które nosiłem wcześniej mogę teraz zdejmować zapięte, to jednak z racji pory roku chciałbym pójść dalej w tym kierunku Moja dieta wygląda tak : I : whey + platki owsiane + orzechy ( rozne rodzaje ) + rodzynki ( [...]
Witam, wczoraj zrobiłem oto takie "batony". Skład: -80ml mleka -30g masła -50g orzechów laskowych -50g odżywki białkowej (ja dałem ciastko z peaka) -słodzik, kilka tabletek, zależy od użytego białka. -15g ryż preparowany, jak chce się więcej ww można dać więcej Orzechy mielimy blenderem czy młynkiem, prażymy na suchej patelni, aż trochę [...]
[...] ktory chce poprawić. Problem w tym ze pracuje w zakladzie w ktorym nie moge wnosic sobie wlasnego posilku ani supli.. Dlatego ustawiłem sobie to tak ze rano wypijam porcje bialka, do tego 3 caps cm3 1 caps bcaa, w pracy co jest to musze zjesc, najczesciej jakas zupa i wedlina w plasterkach badz kielbasa, po pracy posilek np kurczak z ryzem [...]
Witam na początku się przedstawię , mam na imię Mateusz i jestem forumowiczem od tygodnia, myślę że zostanę tu na dłużej . Żeby nie otwierać w każdym dziale nowego tematu więc opisze wszystko tutaj, myślę ze mój temat nie zostanie skasowany.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu zeszłego roku (dawno temu tez ćwiczyłem ale się szybko [...]
Witam, mam problem z klatka piersiowa, cwicze 7 miesiecy(od 1,5miesiaca robie mase, wczesniej byla redukcja, moze to dlatego). Dieta oczywiscie jest(3g bialka/5g wegli/1g tluszczu + aeroby po siłowym, tak, tyle bialka jest dla mnie okej nie mam zadnych problemow a widze ze wykorzystuje to bialko w pelni). Problem polega na tym iż wyciskam jedynie [...]
trenuję kolarstwo i 3x w tygodniu chodzę do siłowni, jestem na drobnej redukcji (0.5kg/msc) i zastanawiam się nad jedną sprawą.. mianowicie produkty węglowodanowe jak ryż naturalny/kasze a w szczególności makaron pełnoziarnisty są bogate w białko (12-15g na 100g produktu). problem w tym, że dzienne zapotrzebowanie na węglowodany w moim przypadku [...]
Witam! Mam 187, 76/77kg i jestem ektoformikiem. Trenuje 3 razy w tygodniu MMA, do tego jeszce siłownia ze 2 razy i mam zamiar wskoczyc wagowo do jakis 85kg. Wiem ze bedzie cięzko. Nadwyżka kaloryczna w diecie musi być potężna. Przy jej robieniu sugerowałem sie w duzym stopniu postem Tyki " masa dla opornych". Do rzeczy... I posiłek Płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2016/10/13/898f0ce63c3346f48194e7210ca0cdab.png Witam wszystkich użytkowników forum. W tym dzienniku będę pokazywał jak dążę do celu, czyli Masy . W tym wszystkim pomoże mi trener Popuri, wielkie brawa dla tego pana. Wszystkie informację postaram się pisać krótko, zwięźle i na temat by każdy miał krótki wniosek. Nie ma potrzeby pisać [...]
Witam. Do tej pory moje treningi w tygodniu wyglądały tak : 4x trening siłowy 3-4x trening aerobowy (45-60 minut w tętnie 70-80% HR) Planuję na cykl z animal cutsa wejść na interwały ( fat leci coraz mniej), jutro planuję zacząć pierwszy interwał ale jako że nigdy ich nie robiłem obawiam się że kondycja będzie słaba. Mam trzy podstawowe pytania: [...]
[...] po przebudzeniu z 30min 10-11 buleczka (mieszana zytnio-pszenna) 50g-70g, plaster pomidorka, 20-30g wedlinki/lub smazone jajko na lyzce oliwy - 5-10ml traniku - okolo 30gram bialka 80% (roznie sp, prolongatum, scieki z american muscle ;) 14-15 obiad tutaj 50-60gram ryzu/kuskusu/makaronu (zamienie) 200gram piersi z kurczaka/lub ryby innych mies [...]
